【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

今回はSNS上でトレンド入りした「運動嫌い」に関する話題を取り上げます。

記事を書くきっかけになったのは『体育科教育 2019年3月号』（大修館書店）。

この号の特集は「運動が苦手な子どもが輝く授業をつくろう！」でしたが、巻頭エッセイの内容がSNS上で大きな話題となりました。
というのは、執筆者の紡ぐ言葉の一つ一つがその特集を根本から否定するものだったからです。

エッセイを担当したのは「運動嫌い」の音楽プロデューサー、ヒャダインさん。

以前から大人の運動嫌いを減らす活動を行っていた“元運動嫌い”の私にとって、ヒャダインさんが書かれた文章はとても共感できるものでした。

今回はエッセイとYoutubeの内容を引用をしつつ、パーソナルトレーナーの立場から「どうしたら大人の運動嫌いが減るのか？」を考えてみたいと思います。

体育の授業も教師も嫌いです

「僕は体育の授業が嫌いです。体育の教師も大嫌いです。」

巻頭エッセイの書き出しはこのようなものでした。
体育という授業科目だけでなく職業そのものも否定しています。

その後も体育（教師）に対する言葉は続きます。

「（うまくできないことに）体育教師がフォローに入ろうがそれはただの哀れみ」
「なぜ自分がやりたいといったわけでもない、この歪な科目に時間と体力を使わねばならないのか？」
「（運動が得意な子は輝いているという考えに対し）上から目線の差別意識丸出し」

そして最後は

「うまい人、やりたい人はやればいい」
「できない人はそっとしておいてほしい」
「どうせあなた達には我々の気持ちはわからない」
「以上です。ありがとうございました」

と半ば諦めの境地に入った言葉で締めくくられていました。

ヒャダインさんが運動している動画を観てみました

ヒャダインさんがここまで体育嫌いである理由を知りたくて、ご本人が運動している動画を観てみました。

爆笑！秋の陰キャ大運動会！ヒャダインと波乱の運動能力テスト！

【スポーツテスト】実は中川翔子とヒャダインの運動神経が…

同じく体育嫌いのタレント中川翔子さんとスポーツテストを行う企画です。

一本目の動画の冒頭から「スポーツテストって心から憎んだ」とお話をされていることからも改めて体育嫌いであることがわかります。

コメント欄でも

「体育大嫌いだった」
「他人に迷惑かけないように一生懸命やってた」
「運動神経が悪い人にとって体育はつまらない」
「運動できる人から怒られたり呆れたりされた」

など、お二人に共感している言葉が多く並んでいました。
いかに世の中に“体育嫌い”が多いかを表している動画だったと思います。

しかし、当のお二人は収録を終えてその心境に変化があったようです。

生まれて初めてスポーツで笑った

さらに動画を探したところ、スポーツテストを振り返ったお二人の対談がありました。

【中川翔子④】『体育できなくても人生楽しいんだよ』HYADA in my room #020 | Guest:Shoko Nakagawa_4

こちらの動画では、

「子供の頃にスポーツをやって楽しかった経験はない」（ヒャダインさん）
「冬のドッヂボールは地獄」（中川さん）
「運動しているところを見られたくないと思ってやっていた」（中川さん）
「磔の刑にされている気持ち」（ヒャダインさん）
「体育の授業で失笑・冷笑された」（ヒャダインさん）
「ドッヂボールで顔を狙われていた」（中川さん）
「走り高跳びで飛べなかったのが自分だけ」（ヒャダインさん）

など、節々で義務教育でのトラウマを語っていました。
これでは体育が嫌いになるのは当たり前ですね。

しかし収録は楽しかったようで「生まれて初めてスポーツで笑った」など全体的に笑顔の絶えない対談でした。

３つの動画を観て分かったことは、ヒャダインさんも中川さんも「体育の授業は嫌いだけど運動は嫌いではない」ということです。

走り出しで転んでしまっても、蹴ったボールが明後日の方向に飛んでしまっても、ボールがネットに入らなくても終始楽しそうに身体を動かしていました。

体育の授業は“運動嫌い”を増やしているかもしれない

先述のエッセイで「体育は歪な科目」と言い切っていたヒャダインさん。
同時にこんなことも書いています。

「体育とスポーツは同じものではない」
「スポーツ観戦は楽しいもの」
「しかし体育で惨めな目に合うことでスポーツまで嫌いになる」

体育の授業の問題はここにあるのかもしれません。

『人生脚本』という心理学の理論において「物事を無邪気に楽しむ子供の自我（FC）」は12歳までに確立すると考えられています。

存在を認める声掛けや接し方は自己肯定感を高め、子どもの自信を育てます。
一方、存在を否定するような言葉・態度は自己肯定感を奪い、子どもの自信を喪失させる原因です。

できない人を笑ったり、下に見るような態度は明らかに運動嫌いになるきっかけとなっています。
それこそヒャダインさんと中川さんが義務教育で体験したことのように。

対談の中で中川さんが

「運動ができなくても楽しかったらいいね」
「優しい世界でいよう」

と仰っていました。

そんな社会を目指していきたいですね

「運動嫌い」を減らす指導・コミュニケーションとは

もともと私が運動嫌いになったきっかけも体育でした。
集団スポーツで脚を引っ張ることが多く、自信を失ってしまったことが原因の一つです。

現在はパーソナルトレーナーという仕事をしていますので“嫌い”は克服できたと思います（“好き”というレベルではないと思いますが）。

そのきっかけは日常や仕事で少しずつ自信をつけることができたからです。

社会に出てみたらスポーツが得意ではない自分でもできることは沢山ありました。
周囲の人のサポートや温かい言葉も大きな自信になりました。

『体育科教育 2019年3月号』では「子ども達が運動の楽しさを感じる瞬間」に関する調査結果が紹介されています。

この調査は「運動が得意」と答えた児童と「運動が得意でない」と答えた児童をグループ分けし、「運動が楽しいと感じる瞬間」を質問して順位付けしたものです。
　
報告によると「上手に運動ができた時」が一位（不得意群）と二位（得意群）、「上手にできたことを先生や友達にほめられた時」が三位（不得意群）と四位（得意群）となっていました。

やはり「自信をつける」指導やコミュニケーションは運動嫌いを減らす一つの手段になることが分かります。

『体育科教育 2019年3月号』を読んでパーソナルトレーナーが考えたこと

私のパーソナルトレーニングは成人した大人が対象ですので子どもとは状況が違うかもしれません。

しかしクライアントは、ヒャダインさんや中川翔子さんと同じように体育の授業がきっかけで“運動嫌い”になった方ばかりです。
最初は身体を動かすことに前向きではありませんが、うまくできた時や成果を感じるとその瞬間から運動に対して好意的になります。

そのような場面に立ち会うたびに大人も子どもと変わらないことを強く実感します。

『体育科教育 2019年3月号』の巻頭エッセイは指導の方向性を確かめるきっかけになりました。

運動が好きな方はそれほど多くはない
運動が嫌いになるきっかけの一つは体育の授業である
運動を好きになる一つの方法は「自信をつける」

ことを胸に刻んで、今後もお一人おひとりと向き合いたいと思います。

指導者の立場から見て特集記事は勉強になる内容が多かったです。
とくに体育教師やパーソナルトレーナーなど指導の現場にいる方は購入して読まれることを強くオススメします。

さらに先日発売された『体育科教育 2025年2月号』では、ヒャダインさんのエッセイに対する体育教師のコラムが掲載されていました。

こちらもオススメです！

ポッドキャストでは記事の音声版を配信しています

ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。
ぜひ併せてお聴きください。

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なぜ「運動嫌い」が多いのか真面目に考えてみました

運動嫌いを減らすのはパーソナルトレーナーの「想像力」です

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

コロナウィルスの感染が拡大してからご自宅でトレーニングに取り組む方が増えました。

いわゆる『宅トレ』と呼ばれる方法は、基本的にジムにあるような専門の器具を使いません。
軽いダンベルを使ったり、自体重を使って筋肉や心臓に負荷をかけるトレーニングになります。

最近は『宅トレ』を紹介する動画が増えたことで、それらを見ながらご自宅でカラダを動かす方も多くなりました。
しかし中には「動画では続かない」という理由で個別指導を申し込まれる方がいます。

お話を伺うと「この先何をすればいいかわからないから続かない」とのことでした。

今やっているトレーニングは正しい方法なのか？
私のカラダづくりに必要なトレーニングは何か？
この先は何をすればいいのか？

このような理由でトレーニング迷子になっている方は多い印象です。

しかしもちろん『宅トレ』でもカラダづくりはできます。
この記事では、自宅でトレーニングを続けながら成果をだす“考え方”を紹介します。

今現在『宅トレ』中で、方向性に迷っている方はぜひお読みください。

カラダづくりで成果を出す『トレーニングの原則』

私達運動指導者は専門家として現場に立つ前に『トレーニングの原則』を学びます。
これは安全で効果的な運動処方を行う際に欠かせない考え方で、「数学の計算式」と同じくらい厳密なルールです。

その中には「ある程度高い負荷を身体に与えないと運動の効果は得られない」という『過負荷の原則』、「体力の向上に伴って徐々に負荷を増やさないと運動の効果は得られない」という『漸進性の原則』の2つがあります。

運動初心者の方がトレーニングを始めると、2～4週間くらいでその運動を以前より楽に行えるようになります。
これは身体がトレーニングの負荷に適応したからで、筋力や心肺持久力など体力が向上している証（あかし）です。

しかし、上述の通り『漸進性の原則』に則って徐々に負荷を増やしていかないと最終的な成果を出せません。

例えば「スクワット10回」行うのが限界だった方が1カ月間トレーニングを続けて楽にこなせるようになると、もはや「スクワット10回」は“過負荷”な筋トレではありません。

すでに通常の負荷になってしまっています。

もちろんそのまま「スクワット10回」を続けても体力は向上しません。
カラダづくりで成果を出すには、“漸進的”にトレーニングの負荷を増やし、それが身体にとって“過負荷”であることが必要です。

『漸進性・過負荷な宅トレ』って？

では漸進的・過負荷なトレーニングを自宅で実践するにはどうすれば良いのでしょうか？
ここでは筋力トレーニングの負荷を上げる方法を７つ紹介します。

①重量を増やす
②回数を増やす
③セット数を増やす
④セット間の休憩を短くする
⑤頻度を増やす
⑥難易度を上げる
⑦可動域を広げる

①重量を増やす
ダンベルやバーベルを使う最もベーシックな方法です。
負荷の変化が数字でわかるので調整しやすいことが特徴です。
自宅で行う場合はマットなど安全面への配慮が必要で、ある程度スペースを確保しないと実践できません。

②回数を増やす
1セットあたりの回数を増やしてもカラダへの負荷を上げることができます。
ですが、トレーニングの時間が限られている場合はあまりお勧めできません。

③セット数を増やす
セット数を増やすこともトレーニングを過負荷にする方法の一つです。
②と同じくトレーニングの時間が限られていると△

④セット間の休憩を短くする
セット間の休憩を短くしてもトレーニングの負荷を上げられます。
ただしこの方法は息が上がりすぎてしまい、途中で筋トレが続けられなくなることがあります。
とくに心肺持久力を上げたい場合を除いては避けた方が良いでしょう。

⑤頻度を増やす
トレーニングに慣れてきたら頻度を増やすことをオススメします。
週一回　→　週二回など動く時間を増やすことも過負荷にする方法です。
仕事や家事など時間の調整が必要な点はやや面倒かもしれません。

⑥難易度を上げる
トレーニングの内容を難しくすることです。
例えば『腕立て伏せ』ならつま先の位置を狭めたり、掌を重ねたまま肘を曲げたりすることで難易度が上がり、過負荷にすることができます。

⑦可動域を広げる
関節の可動域を広げてトレーニングをするとよりたくさんの筋繊維が動員され、身体への負荷を上げることができます。

この先は⑦可動域を広げるに焦点を当てます。
専門の器具を使わない『宅トレ』初心者向きの方法です。

可動域を広げて筋力トレーニングを行うには？

可動域を広げた筋トレの例として「ハーフスクワット（画像左）」→「フルスクワット（画像右）」があり、実際に行うとお尻を床に近づける「フルスクワット」の方がキツイことがお分かりいただけると思います。

これは膝を深く曲げることでよりたくさんの筋肉が使われるからです。

このように関節可動域を徐々に広げて筋トレをするなら『ベンチマーク』をつけましょう。

『ベンチマーク』とは「指標」や「基準」という意味です。
高低差や建築物の高さを測る際の基準点を“ベンチマーク”と呼ぶようになったのが由来で、この言葉は経営やマーケティング、IT などビジネス分野全般で使われています。

筋トレにおいては身体の部位に『ベンチマーク』を設け、その位置を変化させていきます。

例えば、ベンチマーク①膝　→　ベンチマーク②脛　→　ベンチマーク③踝（くるぶし）など、基準点の位置を徐々に変化させながら運動することでトレーニングの負荷を漸進的に向上させることができます。

実践『漸進性・過負荷な宅トレ』！

今回はスクワットの負荷を漸進的に向上させていく方法を紹介します。
動画では5回ずつ行っていますが回数は10～20回が目安です。

①ベンチマーク「膝」　
手で膝をタッチしながらスクワットすることで腿の前の筋肉「大腿四頭筋」に刺激が入ります。

②ベンチマーク「脛」　
①の方法で20回以上できる方は手で脛を触りましょう。
腿と床が平行になるくらいまで膝を曲げることで、「大腿四頭筋」をより沢山使うことができます。

③ベンチマーク「踝（くるぶし）」
②の方法で20回以上できる方は手で踝を触りましょう。
膝を90度より深く曲げるとお尻の筋肉「大殿筋」にも刺激が入ります。
ただし膝にもやや負担がかかるので、もともと膝に傷害歴がある方は事前にお医者様とご相談ください。

キツイ「腕立て伏せ」も膝をつけば楽に

番外編としてトレーニングの負荷の下げ方も紹介します。

スクワットと同じくらい『宅トレ』でポピュラーなのが「腕立て伏せ」です。
上半身全体の筋力が向上でき、肩こりの予防にもなるので私もオススメをしています。

しかし腕二本で身体を支えながら肘を曲げる動作はかなりハードで、挫折した経験がある人は多いのではないでしょうか。

通常の「腕立て伏せ」がキツイ場合は膝をついて負荷を下げましょう。

筋トレのような関節運動で発揮する力のことを「関節モーメント」といいます。

関節モーメント＝筋力×レバーアーム（支点と作用点の距離）で、支点から作用点までの距離が近いと関節モーメントを小さくしてトレーニングの負荷を下げることができます。

キツイ「腕立て伏せ」の負荷を下げる方法を動画でご確認ください。

体幹トレーニングの負荷を調整するには？

「体幹トレーニング」は姿勢改善や腰痛予防に有効なトレーニングですが、負荷が適切でない場合があります。

負荷が高すぎる、逆に低すぎる場合は、動画の方法で調整してください。

負荷を下げる場合は、腕立て伏せと同じように膝をつきます。
負荷を上げる場合は、お腹を上下させて関節可動域を広げましょう。

『宅トレ』で筋肉をつける方法をご案内しています

自宅でのトレーニングでもカラダづくりは可能です。

動画のトレーニングが続かなかったのは、その内容が『トレーニングの原則』に則っていないからです。
繰り返しになりますが、身体に負荷がかかる内容でかつ徐々に負荷を増やさなければトレーニングの成果はでません。

『漸進性・過負荷の原則』を守りながら身体を鍛えれば、筋肉がついて目標のカラダに近づいていきます。
今トレーニング中の方もこれから始める方もこのルールを守って地道に続けてみてください。

“自分一人では運動が続かない”と感じている方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。

『トレーニングの原則』には『個別性の原則』というものがあります。
これは「骨や関節、筋肉の付き方、体力など個人差を考慮しなければ運動の効果は得られない」というルールです。

その名称の通り、パーソナルトレーニングはオーダーメイドの個人セッションです。
お一人おひとりの目標や身体の特性、期間、さらには環境に合わせてトレーニング指導を行います。

吉祥寺・久我山のスタジオに加えてオンライントレーニングや出張による指導も可能です。

将来に向けて永く・真剣にトレーニングを続けたい方はぜひご検討ください。

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週一回のパーソナルトレーニングでも効果はあるのか？

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

今年5月上旬「パーソナルトレーニングにおける事故が増えている」という話題が各メディアで取り上げられました。

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全国の消費生活センターには、パーソナルトレーニング中に起きた事故の相談が寄せられている。
２０１７年４月から昨年２月までの相談件数は計１０５件。
相談者の約９割は女性だった。
内訳は神経・脊髄の損傷と筋肉・腱（けん）の損傷が各２１件で、骨折も７件あった。
４人に１人は治療に１か月以上かかる重傷だった。
一方、消費者庁が把握した昨年の事故件数は５０件を超え、過去最多だという。

(引用：Yahooニュース)
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この数年、パーソナルトレーニングが普及したことで様々なトラブルが増えていることは確かです。
サービスを提供する側の習熟度はもちろん、そのシステム・制度の整備が不十分なことも原因かと思います。

では、この問題を改善するためには何が必要なのか？
今、私が考えていることをお伝えします。

事故を起こしているのは「ヒト」です

まず初めに行うべきは事故が起きる原因を考えることです。

例えば交通事故の原因には「ヒト」「クルマ」「道路環境」という3つの要素がありますが、その中でも「ヒト=運転者」が原因である割合が極めて高いことが分かっています。

パーソナルトレーニングの場合、指導するのも受けるのも「ヒト」です
マシンや器具が原因であることはほぼなく、ほとんどがヒューマンエラーといえます。

ですので、今回はトレーナーとクライアントの両方から原因を考えてみましょう。

まずはトレーナー側から。

国民生活センターの報道発表資料（https://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20220421_1.pdf）から引用すると

「バーベルを持ち上げた時に腰を痛め、診察したところ骨折が分かった」
「トレーナーの食事指導で湿疹がでた」
「プレートが落下して肩を痛めた」

このような事例がありました。

これは確実にトレーナーの知識・技術不足と言えます。

トレーニングには『日常よりキツイことをしないと肉体の変化を出すことはできない』というルール（過負荷の原則）がありますが、それも程度によります。

ターゲットとする筋肉に負荷をかける際、およそ「10～20回を3～6セット」が目安です。

例えば「3回しか上げられない重さ」にバーベルを設定して、それ以上の回数持ち上げさせようとしたり、軽い負荷でも何十回も同じ動きの筋力トレーニングをさせるとケガの発生率は高くなります（もちろん例外のトレーニング法はあります）。

また、極端な内容の食事を続けると筋肉量が落ちてしまったり、内臓に負担がかかることがあります。
トレーナーができるのは基本的な食事アドバイスで、専門的な内容であれば管理栄養士が担当すべきでしょう。

安全管理もトレーナーの仕事です。

器具がしっかり取り付けられているか？
床が滑りやすくないか？
お客様の体調はどうか？

など、このようなことは常日頃からチェックしておく必要があります。

自分の身体を把握することが事故を防ぐ

トレーナーの知識・技術不足が事故を招くことはわかりましたが、お客様側から見るとどんなことが考えられるでしょうか？

上記の報道発表資料では、『独立行政法人国民生活センター』がインターネットアンケート調査を行った旨が書かれていましたが、その調査によると、怪我や体調不良になった状況について「その日は体調不良だったにもかかわらず、トレーニングを行った」という回答が全体の11%をしめていました。

それを踏まえた上で参考になる事例を一つここで紹介します。
これは私が都内のパーソナルジムに勤務していた時の話です。

2か月ほどトレーニングを継続していた40代の男性。

その日もいつものように準備運動から入り、その後に本格的なトレーニングを始める予定でした。
しかし軽く膝の屈伸運動を始めたところ数回でふらつき、その場に座り込んでしまいました。

すぐにお客様に駆け寄ると少しお酒の匂いがします。
普段からお酒を飲まれている方ですが、トレーニングの前日はお仕事の関係で酒量が増えていたようです。

翌日にアルコールが残るほど飲酒をすると集中力が低下します。
また、深酒は交感神経を刺激するため心拍数が増加し、血圧も高くなります。、

この時は私の安全管理が不足していました。
大事には至りませんでしたが最悪の事態もあり得るので、私がお客様の体調をもっとしっかりヒアリングすべきだったと思います。

それと同時に、お客様にもご自身の身体の状態をしっかり把握していただきたいと思っています。

というのは

ストレスの増加
睡眠不足
食事量の不足や欠食

このようなことが重なると事故が起きる確率は高くなるからです。

逆に身体の状態を把握しておけば安全にトレーニングは続けられますので、体調があまりすぐれない時はそのことをトレーナーにお伝えください。

その時の体調に合わせてベストなトレーニングをご案内いたします。

「話しやすい環境づくり」も大切

とはいえ、身体の不調を正直に伝えるのは勇気がいることです。

お客様の中には、トレーナー　＝　先生　と考えている方もいます。
指導者を自分より上位の存在のように感じていると、なかなか本心は言えないかもしれません。

しかし本来トレーナーは先生ではなくパートナー。
伴走者としてお客様をゴールまで導くことが役割です。

上記のような事故を起こさないことはもちろん、運動指導を安全に行うためには

トレーニングの目的
運動歴
既往歴
体組成

など、把握しておくべきことはたくさんあります。

“適切なコミュニケーションが安全な指導をつくる”

事故の状況を見る限り、これは言い過ぎではないはずです。

以上を踏まえると、お客様が「話しやすい」環境を作るのはトレーナーの責務ではないでしょうか。

トレーナー資格があれば事故は減らせるか？

話題に上がっている資格の有無についても私の考えをお話します。

パーソナルトレーナーの場合、柔道整復師や理学療法士のような国家資格はありません。

公益財団法人 健康・体力づくり事業財団
特定非営利活動法人日本トレーニング指導者協会（JATI）
特定非営利活動法人NSCAジャパン（NSCA）
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会（NESTA）

など、各団体が民間資格を発行しています。

どの団体においても運動生理学、機能解剖学、運動力学など運動指導において必要な専門知識を取得することができます。
確かに人の身体を扱う仕事なので専門知識は必須です。

しかし『有資格=事故が減る』ではないと私は考えています。

というのは資格は最低限の知識と技術を持っている証明で、実際の指導力とは関係がないからです。
それがどのようなトレーナー資格であれ。

資格保持者でも指導経験が少なければ、事故が起こる確率は高くなります。
実際、現場に出たばかりの有資格トレーナーの指導で、お客様がケガをしてしまう場面を何度か見たことがあります。

以上を考えると「資格を保持している」ことは、トレーナーの質の証明にはならないのかもしれません。

パーソナルトレーニングの事故を減らすのは「教育」と「システム」

私は資格よりも安全に指導できる環境をつくることが大切だと思っています。
そのために必要なのは【トレーナーの教育】と【システムづくり】。

【トレーナーの教育】とは

・専門知識（運動生理学・機能解剖学・運動力学・栄養学・心理学など）
・エクサイズの実践
・カウンセリング（話しやすい環境づくり）
・指導ロールプレイ
・応急処置

等の研修です。

【システムづくり】とは

・安全管理基準とチェックシートの作成（施設・器具・メディカル）
・ビデオカメラの設置
・損害保険の加入

等、お客様が安心して指導を受けられるシステムを作ることです。

教育とシステム、この2本柱を作ることで現在よりも事故の確率はグッと減らせると思います。
というのは私自身もお客様にケガをさせてしまった経験があり、それ以降上記を見直すことで安全に指導ができるようになったからです。

今回の報道は今一度「安全な指導」を考えるきっかけになりました。
現在、改めてパーソナルトレーニングの安全管理基準や契約書の内容を見直しているところです。

今後も事故がなく、楽しく効果的なトレーニングを提供できるようサービスの向上を目指してまいりますので、引き続きよろしくお願いいたします。

※最後になりましたが「資格を保持すること」を否定する内容ではありません。
私自身、民間資格を取得することでトレーニング指導に必要な専門知識を身に付けることができました。
しかし、安全に指導するためにはそれだけでは不十分というのが私の考えです。

ポッドキャストでは記事の音声版を配信しています

ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。

ぜひ併せてお聴きください。

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継続が苦手なパーソナルトレーナー必読！全ての運動指導者に必要な「信頼関係を築く力」

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
前回お伝えした通り、3月いっぱいでエニタイムフィットネスでの指導を終了いたしました。

今までは杉並区や世田谷区で活動していましたが、4月からは吉祥寺と久我山で運動指導を行っています。
今回の記事では、「活動場所を移した理由」「今後のサービス」についてお伝えします。

活動場所を移した理由

活動場所を移したのは、この2つの街を身近に感じていることが大きな理由です。

吉祥寺は大型の商業施設と商店街が並列する、便利な街として知られています。
すぐ近くには井の頭公園があり、暮らしと自然が共存する東京でも珍しいエリアです。

この街にはフレンドリーな人が多く、一人暮らしを始めたばかりの私にもとても優しくしていただきました。

何も持っていなかった私が16年も自活できたのは、この街の人のサポートがあったからだと思います。

それだけ親しみを持っている街ですので、以前から「ここで一生の仕事を始めたい」と考えていました。
そして、パーソナルトレーナーとして10年たった2022年4月を機に、この住み慣れた街で運動指導を始めています。

久我山での指導は知り合いの紹介がきっかけでした。
トレーニングルームは隠れ家のような場所で、最初、お世辞にもここに人が来るとは思いもしませんでした

しかし、意外にもこの場所で運動指導をすることが増え、この街で時間を過ごすことが多くなりました。

カフェも駅チカにあり、空き時間に仕事をする上で重宝しています。
ちなみに運動指導がない日も行くことがありますよ

今までのパーソナルトレーニングになかったサービスを

4月からはサービス内容も変更しています。
まずはHPのタイトルについて。

タイトルにある「アサーティブ」とは、“自他を尊重した自己表現（主張）”のことです。

“パーソナルトレーニング”という言葉を聞いたときに
『トレーナーの指示命令通りに運動する、辛く・厳しいサービス』
というイメージを皆さんは思い浮かべるかもしれません。

しかし、実際には「一方的に指示命令をする」ことはなく、お互いが話し合い、より適切な方法を提案しながら運動指導を行っています。

「指示命令型指導」という従来のイメージを覆したく、このようなタイトルを付けました。

また、今までのパーソナルトレーニングは一対一が特徴でしたが、一対多数の方が安心感を感じる人もいるでしょう。
それがご家族や友人など、大切な人であったら尚更だと思います。

そこで4月からは3人までトレーニングに参加できる形にしました。
もちろん料金は同一です（30分6,000円）。

夢や目標を大切にするダイエット指導です

科学技術や社会保障が充実したことで、夢や目標を叶えることは以前よりハードルが低くなりました。
しかし、その第一歩も健康なカラダがあってこそ。

アサーティブフィットネスでは、パーソナル（グループ）トレーニングを通して皆様のダイエットをサポートしています。
従来のサービスと異なり、ただ運動・食事指導をするのではなく、生活スタイル全般の改善を通して夢や目標への道をご案内します。

女優の○○さんみたいなスタイルになりたい
定年後は自分の足で海外を飛び回りたい
好きなランニングを一生続けられる身体でいたい

このような動因をお持ちの方は、ぜひ初回相談にお越しください。

親しい友人に話すつもりでお話しいただけます。

90分で6,000円。
オンライン対応も可能です。

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

2022年最初のブログです。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

すでに2022年も1か月経ち、今更の話になりますが今年から運動指導の形を変えることにしました。

その第一弾は10月にリリースした【ダイエットの学校】
「我慢」「頑張る」という言葉が出てこないオンラインスクールです。

ダイエットに必要な「考え方」を動画（1月29日時点で7本）の中で提供していて、今後は生活習慣病の予防・改善に必要な内容も配信していく予定です。

外出自粛の影響で悩まれている方は、ぜひ購入をご検討ください。
ステイホーム中の方の動因に応えられる内容になっています！

詳細は↓

『ダイエットの学校』始めます

そして、今年は体に関するセミナーも開催します。

第一回は5月GW。
「人生100年時代の健康体操」がテーマです。

人生100年時代と言われる作今。
今の生活習慣では、100歳まで健康に生きるのは難しいかもしれません。

コロナウイルスの感染が終息した後、皆様が考えるべきは老後に対する備えです。
このセミナーではその「備え方」を皆様に提供したいと思います。

感染状況によりますが、できるだけ対面での開催を予定しています。
ご期待ください。

さて、ここからが本題になります。
約6年間続けたエニタイムフィットネスでの運動指導を終了し、今後は別の場所でパーソナルトレーニングを提供することにしました。

今回の記事ではその理由を説明し、今後の活動についてお知らせします（ネガティブな内容ではありません）

エニタイムフィットネスでの指導を終了する理由

最初から結論をお話しすると、エニタイムフィットネスでのパーソナルトレーニングを終了するのは
時間
それだけが理由です。

待遇や環境に何か不満があったわけではありません。

現在、私は西荻窪店・千歳烏山店でパーソナルトレーニングを提供していますが、それ以外に久我山でも指導があり、講師の仕事、オンラインスクールも運営しています。

単純にそれぞれ仕事の量が増えてしまい、スケジュールを組むことが難しくなってしまいました。

また、コロナ禍以降は仕事の幅が増え、求められるサービスの内容も変わってきました。

ダイエットだけでなく、体力向上・腰痛・糖尿病・変形性膝関節症など。
これらの悩みについては20～30代の方からも相談があります。

そしてその中にはフィットネスクラブに通うことが難しい方もいらっしゃいます。
そうなると「プライベート空間が確保された場所で指導する」という方法がやはりベストです。

事実、この数年はパーソナルスペースでの運動指導に対する依頼が増えてきました。
ですので、場所を移動して今後もパーソナルトレーニングを提供していく形になります。

エニタイムフィットネスで学んだこと

エニタイムフィットネスに在籍した6年間、沢山勉強をさせていただきました。

24時間ジムなのでいつでもトレーニングができます。
早朝、お昼・夜。平日・休日問わず。
主婦から大学生、経営者の方まで、仕事も年齢も違うさまざまな方が私のトレーニングを受けてくださいました。

前職の高級パーソナルジムの時と違い、1か月に一度しか受けられない方や30分しかトレーニングできない方もいました。

その分、自主トレーニングの内容や量も調整する必要があり、体よりも頭を使うことが多い指導場所だった記憶があります。

また、お客様をご紹介いただいたり、集客のアドバイスをいただいたり、スタッフの方には沢山サポートしていただきました。

厳しいご指摘をいただくこともありました。

お仕事はもちろん、今後の人生に繋がる6年間だったと思います。
この場を借りて改めてお礼申し上げます。

本当にありがとうございました。

エニタイムフィットネスでの指導終了は2022年3月31日。

それまではいつも通り、楽しく効果のあるパーソナルトレーニングをご案内します。
どうぞよろしくお願いいたします。

今後は吉祥寺・久我山でパーソナルトレーニングを提供します

さて、今後の活動ですが、4月以降も久我山での指導は続き、新たに吉祥寺でもパーソナルトレーニングをスタートします。

ダンベルやケトルベル（やかんのような器具）など、施設が充実したパーソナルスペースでの指導となります。

また、指導場所の変更に合わせてお得なキャンペーンもスタートする予定です。

よりお客様の動因を叶えるトレーニングを提供できると思いますので、近隣にお住まいでご興味のある方はぜひお問い合わせください。

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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。

皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

成果が出ないのはエクササイズよりも「続かないこと」が大きな理由で、ダイエットも勉強、仕事、恋愛と同じように「モチベーション」が重要です。

そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。

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【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

4月中旬に企業様の新入社員研修を担当させていただきましたが、このお仕事の話をいただいた時、身体を鍛えることの重要性が社会全体に浸透したことを感じました。

というのは、私の時代には新入社員研修でトレーニングの話を聞くことは考えられなかったからです。

事実、専門の運動指導に対する需要が昨年から増えています。

比較的新しいサービスのパーソナルトレーニングですが、なぜ急激に需要が高まったのでしょう？

この記事では

・昨年以降パーソナルトレーニングを受ける方が多くなった経緯
・多くの人に専門的な運動指導が必要な理由

を解説します。

この一年でパーソナルトレーニングのお問い合わせが増えました

2020年は世界全体が危機的な状況に陥りましたが、同時に運動の重要性が実感できた1年でした。

外出自粛の影響で

「会社までの通勤がつらい」
「半年で体重が10㎏以上増えた」
「肩こりがひどくなった」
「呼吸が浅くなった」

など、ネガティブな変化があった方がパーソナルトレーニングを受けられています。

パーソナルトレーニングは基本的に1対1の指導です。
オンライン指導を行っているジムも多いので、感染症対策として安心感があります。

私の場合は昨年の夏ごろからお問い合わせが増えました。
同業者の方にお話を伺っても同じ意見でした。

「お金を出して専門家に任せて取り組むほうがいい」という考え方がこの1年で広がっているようです。

さらに今はカスタマイズの時代。
スーツやシューズ、さらにはコーヒーのような飲み物まで細かいオーダーが可能です。

「自己流のトレーニングでは成果がでない」という感覚が申し込みにつながっているのでしょう。

このコロナ禍では今まで以上に健康に対する対策が必要です。

前述の通り、外出自粛の影響で健康面に問題を感じている方が増えています。
この1年を通して買い物や旅行に行く機会が減った方は多いのではないでしょうか。

外出が減ることの最大のデメリットは「体力の低下」です。

実際、昨年から健康に関するネガティブなニュースを見ることが多くなりました。
驚いたのは、その中に子共の体力低下や肥満に関する内容もあったことです。

あるトレーナーは「20代の人から健康面の不安を相談された」とお話しされていました。

ご自身の身体に向き合っていただくためにある統計を紹介します。
下のグラフは「運動習慣のない女性の下半身の筋肉量の変化」を表したものです。

20代の筋肉量を100とすると、年を重ねるごとに筋肉量が落ちているのがわかるでしょうか？

とくに顕著なのが40代以降。
私が40代以上の女性にスクワットをおすすめしているのは、筋肉量を落とさないためです。

しかしこのグラフはあくまで過去のもの。

状況が変わらなければ、より早いスピードで筋肉が落ちることは想像に難くありません。

このコロナ禍では今まで以上に健康に対する対策が必要です。

多くの人にパーソナルトレーニングが必要な時代になりました

20代の方や子どもの体力低下の例を見ると、専門的な運動指導が必要なのは明らかです。
それ以上の年代の方はなおさらでしょう。

人の身体は200個の骨と600の筋肉が複雑に組み合わさっていて、身体の作りは一人ひとり違います。
また、トレーニングを始める目的も人それぞれ。

以上を踏まえると、多くの人にパーソナルトレーニングが必要な時代になったといえるのではないでしょうか。

以前までパーソナルトレーニングはアスリートや俳優、富裕層など特定の方たちがつけるイメージが強かったと思います。

ですが、今はそのような時代ではありません。

一般の主婦の方や会社員。
さらには子供も専門家から運動指導を受ける時代です。

「効果は期待できそうだけど高いから無理」と感じる方は頻繁に受ける必要はありません。

月に1～2回トレーニングを見てもらい、作成してもらったトレーニングを続ける。
という方法でも十分成果は出せます。

「体重が急激に増えてしまったので、何とかして戻したい」
「運動しなきゃいけないのは分かるけど、何をすればいいかわからない」

という方は、ぜひご連絡ください。

あなたにぴったりのトレーニングをご案内し、このコロナ禍でも健康な生活が送れるようサポートします！

運動嫌いを減らすのに大事なこと

運動嫌いを減らすのはパーソナルトレーナーの「想像力」です

ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。

ぜひ併せてお聴きください。

関連記事

【大人の運動嫌いを減らすには？】『体育科教育 2019年3月号』を読んでパーソナルトレーナーが考えたこと

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

パーソナルトレーナーという職業が一般的になり、個別指導を受ける方が増えてきました。
色々な種類のサービスがありますが、受けている皆さんに共通しているのは「体を鍛えて、自分の悩みを解決したい」ということです。

ではパーソナルトレーニングを受けて、その悩みが解決した時は・・・

この記事は

・パーソナルトレーニングを受けると「どのように体が変わるのか」知りたい方
・パーソナルトレーニングを受ける期間が気になる方

におすすめです。

パーソナルトレーナーの役割は悩みを解決すること

上述した通り、パーソナルトレーナーの役割は体を鍛えて悩みを解決すること。
私のようにダイエットや体力の強化、不調の改善を目的に指導している場合、「生活習慣の改善」が主な指導内容になります。

「お腹周りをスッキリさせたい！」「膝の痛みを楽にしたい！」方向けに筋トレやストレッチの方法を指導します。

ただ、指導するとはいえ体を動かすのはご本人です。
先の人生を考えるとお一人でも運動ができるようにならないといけません。

運動が続けられるよう全力でサポートします。

しかし、一人で運動を続けるのはとても大変なこと。

ダイエットを始めたくても何をすればいいかわからないし、どれくらいのペースで運動続ければいいのか不安な方はたくさんいらっしゃるでしょう。

そのために私達トレーナーは運動が続けられるように全力でサポートします。
走るのが不安な方とはペースを合わせて走りますし、膝周りに筋肉をつけるために一緒にスクワットもします。

お客様の不安が無くなるまで一緒に運動することを約束させてください。

パーソナルトレーニングは卒業するものです

最初の話に戻りますが、課題や悩みが解決したらその時はお客様にパーソナルトレーニングを卒業していただきます。

パーソナルトレーニングはずっと「続ける」ものではありません。
悩みが解決し、運動を続ける自信ができたらぜひお一人で運動する時間を作ってください。

『お腹周りがスッキリしてオシャレを楽しめるようになった』
『以前より足取りが軽くなった』
『朝が来るのが待ちどおしい』

今までと違う自分に会えるはずです。
その目安は1～3年。

私と一緒に体を変える第一歩を踏み出してみませんか？
「いつまで元気な自分でいたい方」のご連絡お待ちしています。

筋肉をつけて、いつまでも元気な自分でいたい方はこちらから

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

みなさんはGWをどのように過ごされたでしょうか。
長い連休は特に外出もせず、近場で楽しんだ方も多かったようです。

私の友人はこの連休でジムに入会していました。
みなさん運動経験のない方です。

ただ、残念なことに誰もパーソナルトレーニングを始める気はなく、口を揃えて「自分で頑張る」と言います。
運動経験者ならまだしも未経験者が一人で頑張っても結果がでないかも、と私は感じてしまいました。

なぜかというと・・・

今回のお話はジムとパーソナルトレーニングの関係性について「家庭用ゲーム」に例えてお話しします。
ゲームとパーソナルトレーニングにどのような関係があるのでしょうか？

気になる方は続きをお読みください。

この記事は

パーソナルトレーニングに興味はあるが、まずは「自分で頑張ろう」と思っている方

におすすめです。

ジムは家庭用ゲーム機

ダンベルやバーベル、ストレッチマット。
ジムにはトレーニングするための基本的な環境が整っています。

当たり前のことですが器具を置いていないジムはありません。
それはトレーニングを続けるために必要なものだからです。

もし、ゲームで遊ぶなら何が必要でしょうか？

そう、ゲーム機という本体が必要です。
ゲーム機がなければゲームで遊ぶことはできません。

「トレーニング＝ゲーム」と考えると「ジムとゲーム機」は「基本的な環境」という点で同じと言えます。

トレーニングメニューはゲームソフト

「ジム」が「ゲーム機」なら「トレーニングメニュー」は「ゲームソフト」です。
ダイエットをはじめ体を変えるなら適切なトレーニングメニューが必要で、その内容が面白いものであれば運動は長続きします。

面白いゲームに「時間を忘れて熱中した」ことはありませんか？

面白いゲームに熱中するのと同じようにパーソナルトレーニングでは運動が楽しく続き、習慣にできるメニューを提供しています。

ゲーム機とソフトが揃わないとトレーニングは楽しめない

ゲーム機とソフトが揃っていないとゲームは楽しめません。
ジムに行っても適切なトレーニングメニューがないと運動は続きません。

トレーニングメニューを用意していないのにジムに通うのは「ゲームソフトがないのにゲームで遊ぶ」のと同じです。

これでは運動は続かないし結果は出ないでしょう。

自分でメニューを作れる方もいますが、それはかなりのトレーニング熟練者だけです。
未経験者の方は自分で作ることができません。

作れたとしても効果のない内容になっていることがほとんどです。

お客様の中には「ジムに入会して1年経つけど、2ヶ月くらい経ったころからだんだん通わなくなってしまった」という方が多く、自分でトレーニングメニューを作れる方はいませんでした。

運動未経験者の方が「自分で頑張る」というのは「ゲームソフトがないのにゲームを楽しもう」と思っているのと似ています。

もし、友人がこの記事を読んでいたらパーソナルトレーニングをぜひ検討して欲しいなあと思っているところです。

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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。

皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

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【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

この春からジムに通う方は多いと思いますが、その時に悩むのが「どこで始めるか？」という問題です。
どんなことも環境は大事で、どのジムに通うかでダイエットの成果は変わります。

今回はパーソナルトレーニングジムとフィットネスクラブの違いをご紹介。
ご自身のジム選びの参考にしてみてください。

この記事は

・この春からジムに通おうと思っている
・自分が通いやすいジムを探したい
・ダイエットで成果を出したい

方におすすめです。

パーソナルトレーニングジムのメリットとデメリット

パーソナルトレーニングジムは

・1人では運動が続かない
・期間を決めて成果を出したい

方がダイエットを始める時にうってつけです。

パーソナルトレーナーは「筋肉をつけて体を変える方法を教えてくれる家庭教師」
マラソンで例えると伴走者で、あなたが目標としているゴールまで一緒に走ってくれます。

1人で運動が続かない、という人はパーソナルトレーナーと一緒にダイエットのゴールを目指してください。

もし、あなたがパーソナルトレーニングジムでダイエットを始めるならトレーナーとの相性が大事になってきます。
ジムに入会したら、どんなトレーナーとトレーニングを始めたいか自分の要望を伝えましょう。

悩みをしっかり聴いて、あなたにぴったりの方法を説明してくれるトレーナーならダイエットは成功するでしょう！

トレーナーの選び方はこちらの記事をぜひ参考にしてください。

デメリットをあげるなら、「予約した時間しかジムでトレーニングができないこと」
「自分1人でもジムで運動したい」人には不向きといえるかもしれません。

ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの選び方

フィットネスクラブのメリットとデメリット

フィットネスクラブのメリットは

・トレーニングの器具が揃っていること
・好きな時に運動ができること

です。

トレーニングの器具が揃っていると選択肢が広がります。
また、忙しい方にとって早朝や深夜もジムが開いていた方が通いやすいです。

今、流行している24時間ジムは働き盛りの40代女性にもおすすめ。
仕事前、家事の合間などスキマ時間にも身体を動かせます。

一方、デメリットとしては

・人の目にふれる
・混雑していると好きな運動ができない
・何をすればいいかわからない

ということが挙げられます。

「運動しているところを見られるのが恥ずかしい」という方や「ジムが混雑している」のが嫌な方にとって、フィットネスクラブは不向きです。

また、フィットネスクラブの特徴として基本的にサポートがありません。
何をすればいいかわからない方はパーソナルトレーナーをつけて身体づくりを始めましょう。

運動経験のない方がトレーナーをつけずにジムに通うことは、何もわからずに受験勉強を始めるようなもの。
トレーニングを始めてもなかなか結果が出ず、ジムに払う会費が無駄になってしまいます。

GWに見学にいきましょう

4月～5月はジムが混雑する時期で、場所によっては定員オーバーで入会を断っているところもあるようです。

真剣にトレーニングを始めるなら今がチャンス。
GWにジム見学に行かれることをおすすめします。

自分の体を変えられるのは自分だけ。

今、決断してトレーニングを始めましょう！
トレーニングを3か月続けると体が変わったことを実感できるはずです。

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皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

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