【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
前回お伝えした通り、3月いっぱいでエニタイムフィットネスでの指導を終了いたしました。

今までは杉並区や世田谷区で活動していましたが、4月からは吉祥寺と久我山で運動指導を行っています。
今回の記事では、「活動場所を移した理由」「今後のサービス」についてお伝えします。

活動場所を移した理由

活動場所を移したのは、この2つの街を身近に感じていることが大きな理由です。

吉祥寺は大型の商業施設と商店街が並列する、便利な街として知られています。
すぐ近くには井の頭公園があり、暮らしと自然が共存する東京でも珍しいエリアです。

この街にはフレンドリーな人が多く、一人暮らしを始めたばかりの私にもとても優しくしていただきました。

何も持っていなかった私が16年も自活できたのは、この街の人のサポートがあったからだと思います。

それだけ親しみを持っている街ですので、以前から「ここで一生の仕事を始めたい」と考えていました。
そして、パーソナルトレーナーとして10年たった2022年4月を機に、この住み慣れた街で運動指導を始めています。

久我山での指導は知り合いの紹介がきっかけでした。
トレーニングルームは隠れ家のような場所で、最初、お世辞にもここに人が来るとは思いもしませんでした

しかし、意外にもこの場所で運動指導をすることが増え、この街で時間を過ごすことが多くなりました。

カフェも駅チカにあり、空き時間に仕事をする上で重宝しています。
ちなみに運動指導がない日も行くことがありますよ

今までのパーソナルトレーニングになかったサービスを

4月からはサービス内容も変更しています。
まずはHPのタイトルについて。

タイトルにある「アサーティブ」とは、“自他を尊重した自己表現（主張）”のことです。

“パーソナルトレーニング”という言葉を聞いたときに
『トレーナーの指示命令通りに運動する、辛く・厳しいサービス』
というイメージを皆さんは思い浮かべるかもしれません。

しかし、実際には「一方的に指示命令をする」ことはなく、お互いが話し合い、より適切な方法を提案しながら運動指導を行っています。

「指示命令型指導」という従来のイメージを覆したく、このようなタイトルを付けました。

また、今までのパーソナルトレーニングは一対一が特徴でしたが、一対多数の方が安心感を感じる人もいるでしょう。
それがご家族や友人など、大切な人であったら尚更だと思います。

そこで4月からは3人までトレーニングに参加できる形にしました。
もちろん料金は同一です（30分6,000円）。

夢や目標を大切にするダイエット指導です

科学技術や社会保障が充実したことで、夢や目標を叶えることは以前よりハードルが低くなりました。
しかし、その第一歩も健康なカラダがあってこそ。

アサーティブフィットネスでは、パーソナル（グループ）トレーニングを通して皆様のダイエットをサポートしています。
従来のサービスと異なり、ただ運動・食事指導をするのではなく、生活スタイル全般の改善を通して夢や目標への道をご案内します。

女優の○○さんみたいなスタイルになりたい
定年後は自分の足で海外を飛び回りたい
好きなランニングを一生続けられる身体でいたい

このような動因をお持ちの方は、ぜひ初回相談にお越しください。

親しい友人に話すつもりでお話しいただけます。

90分で6,000円。
オンライン対応も可能です。

この3か所を鍛えればダイエットはうまくいく

机を使った腕立て伏せ

机を使ったロウイング

イスを使ったスクワット

『宅トレ』で痩せる方法をご案内しています

ジムに行かずともカラダづくりは可能です。

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

井の頭公園でのトレーニングを特集した記事の3回目
今回は、久我山から井の頭公園まで徒歩で行く方法をご紹介します。

調べてみると久我山駅から井の頭公園まで歩くと、いいダイエットになることが分かりました。

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり⓵

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり②

玉川上水沿いを歩くだけ

久我山から歩いて行く場合は、玉川上水緑道を歩くコースがおススメです。

久我山駅から南に向かい、商店街の坂を上ると玉川上水が見えてきます。 
そのまま上水沿いの緑道を公園に向かって歩いていきましょう。

緑道というだけあって足元の悪い箇所もあります。

言わずもがなスニーカー、運動靴で行かれることをおススメします。

私が歩いた時はドングリが沢山落ちていました。

玉川上水緑道は橋が多い道です。
江戸時代からある上水路らしく、歴史を感じさせる橋もあります。

緑道を歩き続けると途中から井の頭公園内へ。
そのまま10分ほど歩き、左手に「ほたる橋」が見えたら運動施設のある西園に到着です。

距離にして約3.1㎞。
約42分の道のりです。

井の頭公園まで歩くとダイエットになります

久我山から井の頭公園まで歩くとダイエットになります。

ウォーキングは「ダイエット」「生活習慣病の予防」「ストレスの解消」「気分転換」など、健康にいいことは言うまでもありません。

群馬県中之条町で行われた研究では10000～12000歩。
時間にして30～40分ほどのウォーキングがダイエットにいいことが分かっています。

久我山から井の頭公園まで徒歩で約40～50分。
ダイエットするならちょうどいい時間です。

もし、体力に余裕があるなら歩いて公園まで行ってみてください。

歩く時はキビキビウォークがおススメ

井の頭公園まで歩いていくときは「キビキビウォーク」がおススメです。

ダイエットといえば、「ランニング」「筋トレ」が思い浮かびますが、実は「ウォーキング」もきちんと行えば、お腹周りの脂肪は落ちてきます。

キビキビウォークとは速度約6～7㎞の早歩き。
息が少し切れ、横にいる人と話せるくらいのスピードが目安です。

キビキビウォークについてはこちらで詳しく解説しています。

【西荻窪・千歳烏山パーソナルトレーニング】40代のダイエット運動②

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そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。

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【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

久我山にはジムがほとんどないことで始めた特集です。

前回はジム代わりに井の頭公園で運動を始めることをおススメしました。
今回から2回に分けて、久我山から井の頭公園までの行き方を解説します。

井の頭公園はとても広い公園です。 
初めて行く時は、最寄駅からトレーニング器具のある西園まで距離を感じるでしょう。

そこで、この記事では歩きやすいコースをご紹介します。

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり⓵

久我山から電車で2駅

久我山から井の頭公園まで歩くといいダイエットになりますが、「歩くのがちょっとつらい」という方は電車を利用しましょう。

久我山から井の頭公園まで歩くとダイエットできます

井の頭公園の最寄駅は井の頭公園駅。

久我山駅からは2駅。
京王井の頭線で吉祥寺方面に向かいます。

乗車時間は3分ほどです。

公園から運動施設のある西園まで

井の頭公園駅を降りてセブンイレブンが見えたら右手をご覧ください。
公園の入り口が見えます。

ですが、スムーズにいきたい場合は入り口に入らず左側の道を進みます。

そのまま200mほどまっすぐ進むと井の頭池が見えてきました。

さらに300ｍほど進むと右側にボート乗り場が。

井の頭公園中央にある井の頭池はデートスポットとして有名です。
休日になるとこのボートを利用する家族連れやカップルをよく見かけることができます。

そのまま2分ほど歩くと右側に弁財天が見えてきました。

池のほとりにある、この井の頭弁財天はパワースポットととして有名ですが、一方で弁天様が嫉妬してカップルを別れさせるといううわさ話もあります(笑)

 弁財天を通り過ぎて、左側に階段が見えたらそこを登りましょう。

登ると見渡す限りの雑木林が。
今の季節は紅葉がキレイで、とても気持ちよく歩くことができます。

やや坂道が続きますが、筋トレする前の準備運動だと思って歩き続けてください。

横断歩道前の標識を見るとあと250ｍの文字。

歩道を渡り、雑木林の中を3分ほど歩くと橋が見えてきました。
このほたる橋を渡った先が西園の運動施設です。

井の頭公園駅から約10分。
400mトラックや踏み台昇降など、健康的な体作りができるトレーニングスペースがあります。

次回は徒歩での行き方を解説します。

久我山から井の頭公園まで歩くとダイエットできます

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【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

「久我山　ジム」で検索するとGoogleでの検索順位が6位でした。
以前、特集した記事が人気のようです。

以前、特集した久我山関連の記事

静かな街でトレーニング！久我山のダイエットスポット三選

改めて、久我山にあるジムの特集をしようと思いましたが、あることに気が付きました。

私自身も久我山でパーソナルトレーニングを指導していますが、駅周辺でジムを見かけた記憶がありません。
近所の吉祥寺を歩いているとよく見かけるのですが、実際のところはどうなのでしょうか？

気になったので調べてみました。

久我山駅近辺にジムは少ない

インターネットで調べてみたところ吉祥寺の駅周辺では20件表示されました。

 
一方の久我山の駅周辺は３件。
インターネットで検索した範囲なのでもう少しあるのかもしれませんが、これはかなり少ないですね。

では、久我山在住の人がジム通いを始めるならどうすればいいのか。

公園でもトレーニングはできます 

家の近くにジムがない場合、おススメは公園です。
ジムほど充実していませんが、大きな公園にはトレーニング器具を置いてあることが実は多いです。

「いろいろなトレーニングをしてみたい」という方には不向きですが

「腰回りの肉を落として、結婚式用のドレスを着たい」
「なんとなく体調が良くないし、気持ちも落ち込んでいるから運動で元気になりたい」
「マラソンを完走できるように体力をつけたい」

と目的がはっきりしている方の要望は十分叶えられます。

また、緑を見ながらのランニングは気分転換にもぴったり。
ランニングマシンが嫌いな方は公園でトレーニングを始めるといいでしょう。

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり 

そこで今回ご紹介するのは『井の頭恩賜公園』
日本で最初の郊外公園で、大正6年5月1日に開園し、平成29年5月1日には開園100周年を迎えました。
デートスポットとしてはもちろん、ここ最近は自然環境保護にも力を入れていることで話題になっています

気になるアクセスは久我山駅から2駅の井の頭公園駅。
乗車時間は10分ほどです。

駅から公園が直結しているので、アクセスも抜群。
気軽にトレーニングを始めやすい公園です。

ジムに負けないくらいのトレーニングスペース

動物園やデートスポットとして有名な井の頭公園ですが、
市民ランナーが多く、トレーニングスペースも十分すぎるほど広さがあります。

井の頭恩賜公園内の400ｍトラックの外には運動器具が多数。

ダイエットに最適な踏み台昇降台や懸垂棒。
姿勢をなおしたい人のためにストレッチ器具や腹筋台も揃っています。

少しハードルが高くなりますが、マラソン完走を目指す方は400mトラックでスピード走をしたり
外周1.5㎞の池の外周を走るのもありです（28 周で約42.195㎞）。

次回は久我山から井の頭公園への行き方をご紹介します。

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり②

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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。

皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

成果が出ないのはエクササイズよりも「続かないこと」が大きな理由で、ダイエットも勉強、仕事、恋愛と同じように「モチベーション」が重要です。

そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。

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