「脚」「口」「骨盤」の3つの力を鍛えることが元気な100歳になる秘訣！

“ピンピンコロリ”を目指している方は、ぜひ7月29日に開催される【100トレセミナー】にご参加ください。

豊富な知識・経験をもつ「100トレインストラクター」が、豊かな人生後半戦の過ごし方を紹介します。

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このようなお悩みをお持ちの方は『100トレ体操』にチャレンジしましょう！

「歩くとすぐに疲れる」「階段を上るのがつらい」

このような自覚がある方は下半身を鍛えることが解決への第一歩です。

大腿四頭筋（ももの前）・ハムストリングス（ももの裏）・殿筋群（お尻）・下腿三頭筋（ふくらはぎ）の４つの筋肉を鍛えることで、すぐに疲れたり転んだりすることを減らせます！

「何かのはずみでむせる」「口角が下がってきた」

方は表情筋を鍛えましょう。

【口を閉じる】【口の中で空気をブクブクさせる】ことで「笑う」「話す」「飲み込む」力が身につき、一生自分の力で美味しく食事が続けられます。

「尿漏れしやすくなった」「ポッコリお腹が気になる」

方は骨盤底筋トレーニングがおすすめです。

【おならを我慢する】【骨盤を左右前後に動かす】ことで、排泄は意識的にコントロールできるようになります。

自分の力で好きな時に「出せる」ので、家族や友達と外出するのが楽しくなります！

１００トレ発起人
中野ジェームズ修一（なかのじぇーむずしゅういち）
PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者
米国スポーツ医学会認定 運動生理学士（ACSM/EP-C）

1971年、長野県生まれ。フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモティブシンドローム・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。著書は『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP社）、『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ』シリーズ、『定年後180度変わる 大人の運動』『医師も薦める 子どもの運動』（徳間書店）など、ベストセラー多数。

今回ご紹介する「100トレ体操」は、フィジカルトレーナー、医師、運動科学者の3人のエキスパートが考案した“令和の健康体操”

日常生活に不可欠な「歩く」「食べる」「出す」力を鍛えることができます。

健康の増進、状態の改善にとても有効で簡単な健康体操ですから、ご自身の生活に取り入れて、その効果を実感してみてください！

3人のエキスパートの紹介はこちら

■100トレ体操について

7月29日に開催される【100トレセミナー】では、述べ6000人以上の指導経験をもつ講師が

・一生歩ける、好きなところに移動できる
・食べ物を美味しく味わえる
・好きな時に好きな場所で「出せる」
・家族や友人と幸せな生活を送り続ける

そのための方法をお伝えします。

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男性は81歳、女性は87歳。
現在の日本において平均寿命は年々伸びており、人生１００年時代は現実のものとなってきています。

医療の進歩によりケガや病気で早く亡くなる方は減りました。
しかし、加齢とともに身体は徐々に衰えます。

50代は人生の折り返し。
ぜひ、あなた自身や大切な人のために令和の健康体操を始めてみてください。
人生100年時代に必要なのは受け身ではなく「攻め」の健康です！

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