【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
紅葉を見に高尾山を登ってきました。
シーズン真っ最中だったため早朝に行ったにも関わらず沢山の人が💦
さすが人気の山ですね。
無事に登れましたが、肝心の紅葉は5分咲きというところ。
頂上で富士山を見れたのでよしとしましょう！
高尾山はとても登りやすく、登山初心者向けの山です。
標高はたった599m。
途中までケーブルカーやリフトがあり山中には飲食店、ビアガーデンまであります。
運動経験がない人に優しく、観光も楽しめる山は日本でもあまりないでしょう。
実際、私が登山した時も40～60代の方がご家族や友人とハツラツと山に登っていました。
クライアントにはジムのトレーニング以外にも体を動かすことをおすすめしています。
というのは、普段から体を動かす習慣をつけておいた方が健康を維持しやすいからです。
その中でも特におすすめしたいのが登山。
今回は「中高年に登山をおすすめする３つの理由」というテーマで記事を書きました
登山は楽しい運動
中高年の方の中には「趣味の登山を続けたいから」という理由でパーソナルトレーニングを受ける方がいらっしゃいます。
なぜ「登山」なのでしょうか？
読書が好きな方はどんなに忙しくても本を開く時間を作ります。
私の場合、ラジオ番組は毎日欠かさずい聴いています。
改めていうまでもなく趣味は楽しくなければ続きません。
登山は季節の変化を感じながら山を登るところに醍醐味があります。
景色を眺めつつ体を鍛えられる登山は、単調な筋力トレーニングよりも楽しくて続けやすい運動なのでしょう。
「楽しいから続く」
これは心理だと思います。
登山はダイエット効果が高い
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
下半身は上半身に比べて筋肉量が約2倍あり、スクワットなどで集中的に鍛えると効率よくダイエットができます。
特に登山のように体を前に倒しながら歩く動作は、大殿筋やハムストリングスなど体の中でもサイズの大きい筋肉をよく使います。
心拍数も上がるため脂肪燃焼効果が高い運動です。
運動時間が長い上に筋肉を効率よく鍛えられるので、登山中も登山後も脂肪が燃え続けます。
登山はウォーキングやランニングよりもダイエット効果が高い運動といえるでしょう。
二人で登るから続く
運動は「2人以上」だと継続しやすいという研究結果があります。
特に配偶者の方と一緒に運動をすると継続率が高いことも分かっています。
ジムに行く時は一人が多いですが、山は誰かと一緒に登る方が多いのではないでしょうか。
例え一人で登り始めたとしても観光の場合は途中で誰かと一緒になることが多いです。
大切な人と一緒に楽しい時間を過ごせる登山は、運動を続けるにはうってつけなのかもしれません。
登山は
・楽しい運動
・ダイエット効果が高い
・二人で登るから続く
という特徴があることがわかりました。
「山登りはハードルが高い」と感じる方は、まず高尾山に登ってみましょう。
驚くほど楽に登れます(笑)
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